Minut ili dva za kičmu: jednostavna vježba nakon dužeg sjedenja

Ponekad je dovoljno samo minut-dva pokreta da se osjećamo bolje.

Ovo je vrlo jednostavna vježba za pokretanje kičme koju često radimo na početku časa. Lagana je, spora i dostupna svima.

Kada je raditi

Kad osjetite ukočenost u tijelu, nakon dužeg sjedenja, ili jednostavno kad želite da se na trenutak ponovo povežete sa svojim tijelom.

Kako

1. Stanite na sve četiri: dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova. 2. Sa udahom polako spustite stomak, podignite grudi i pogled. Leđa se lagano uviju prema dolje. 3. Sa izdahom zaokružite leđa prema gore, brada ide prema grudima. 4. Ponovite polako, u ritmu svog daha, 8 do 10 puta.

Pokret ne mora biti velik. Bitno je da prati dah i da osjetite kako se kičma pomjera pršljen po pršljen.

Verzija na stolici

Nemate prostora za prostirku? Sjednite na ivicu stolice, dlanove stavite na koljena i radite isto: sa udahom grudi naprijed, sa izdahom leđa zaokružena. Savršeno za pauzu na poslu.

Na šta paziti

Ne idite u bol. Ako vas boli vrat, držite glavu u produžetku kičme umjesto da gledate gore. Ako bol u leđima traje ili se pojačava, javite se ljekaru.

Minut ili dva. Polako se pokrenite. Udahnite. Izdahnite.

Vaša kičma će vam biti zahvalna. 🌿